[...] - przez każdym treningiem 3 min pajacyków 20 przysiadów skip a,c STRETCHING - 1.Pogłębianie skłonów tułowia w pozycji stojącej, stopy złączone 2.Skłony w siadzie płaskim nogi rownolegle 3.Skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie 4.Pogłębianie nogami do [...]
[...] 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 [...]
[...] ćwiczenia izolowane (ruch w jednym stawie) a dźwigamy np. 80-120kg. Tak więc, jest to ćwiczenie dla osób mających już pewien staż treningowy za sobą. Przykładowy trening na nogi z wykorzystaniem wyżej wspomnianego ćw. mógłby wyglądać tak: -uginanie podudzi leżąc -wypady z klęku -wyprosty podudzi siedząc -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu [...]
[...] klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 3 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE CZWARTEK: plecy 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI [...]
[...] sztangielką w opadzie 3 serie Szrugsy sztangą 3 serie Nogi: Dwugłowe ud: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na "prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie ____________________________________________________________________ Dzień 4: sob Nogi: Czworogłowe: Przysiady ze sztangą 3 serie Wypychanie [...]
[...] nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan. Obecnie ćwiczę wg planu: PN - pauza WT - klatka, biceps, aeroby 40 min ŚR - aeroby 40 min CZW - nogi, barki PI - pauza SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego tygodnia (dodałem aeroby w środę, brzuch w [...]
[...] wyrównać lub pobić wyniki Cyra, Najlepszym przykładem będzie tutaj unoszenie platformy które zostało pobite o blisko tonę (!!!) kilkanaście lat później przez najsilniejsze „nogi" w historii świata - Paula Andersena. Jednak Louis „Herkules" Cyr będzie na pewno zapamiętany jako najbardziej wszechstronny siłacz tamtych czasów. W 1894 roku Cyr wraz [...]
[...] nogę do porządku bym mogła znowu bez obaw biegać, skakać, prowadzić choreografie 2) Trening, za którego przygotowanie dziękuję Rudej i RaKhu :-) A-B-wolne-C-D-wolne-wolne A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 2.Split squat 4 x 10-12 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 B [...]
[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Tric: Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 Cwiczę tym planem jeden tyg tak drugi zmieniam kolejność ;) tj pon:klata+bic+tric sr:nogi+plecy+barki pt:klata+bic+tric next week pon:nogi+plecy+barki sr:klata+bic+tric pt:nogi+plecy+barki
[...] na poręczach 2s/albo pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie szeroko na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s / dasz rade to zrobic, na nogi kladziesz obciazenie lub krotki gryfik z obciazeniem i prostujesz nogi - Przysiady wykroczne 2s - lydki 2s wspiecia na palce max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
powiedzcie mi, czy rowerowe aeroby nie zniweczą mozolnie osiąganych ciężkimi przysiadami z jajami do podłogi efektów? nogi kosztują mnie stosunkowo naprawdę sporo pracy i obsesyjnie boję się to schrzanić :P druga rzecz: chce popracować nad kształtem nóg- zwiększyć obwód powyżej kolana, bardziej skupić się na bocznej głowie czwórek i nie tykać [...]
Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]
Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
[...] Tricepsy - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10/8 Środa (nogi+braki) Barki - arnoldki 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód przed sztangą 12/10/8 Nogi (tu jest problem ponieważ [...]
[...] to ma być trening na masę dlatego skupiam się na małej ilości powtórzeń a dużym ciężarze. Mam też parę pytań do ludzi co się znają na rzeczy: 1. Czy te ćwiczenia na barki i nogi są dobrze dobrane, bo niestety nogi mi odstają gdyż nie mogłem ich ćwiczyć, bo miałem ubytki w chrząstce w kolanie, które nie mogłem uzupełnić najdroższymi lekami które [...]
Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]
[...] podstawowe ciężkie ćwiczenia na biceps 2 inne niż podstawowe ćwiczenia na triceps PIĄTEK (Nogi - priorytet i brzuch - podtrzymanie) 4 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na nogi 2 inne niż podstawowe ćwiczenia na barki brzuch II TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK (Przód barki - priorytet i klatka - podtrzymanie) 3 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na barki [...]
[...] mam 18 lat , moj staz na silowni to ogolnie pol roku , waze 68 kg . Chodzi mi aby nabrac troche masy . Prosze o pomoc :) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
